Rencana Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan

Matematikanya cukup sederhana. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Ingin kehilangan satu pon seminggu? Maka Anda perlu mengkonsumsi 3500 kalori lebih sedikit per minggu daripada yang Anda gunakan. Itu sekitar 500 kalori sehari. Dengan mengurangi 500 kalori sehari dari diet normal sehari-hari Anda, sambil menjaga tingkat aktivitas Anda tetap sama, Anda bisa kehilangan sekitar satu pound per minggu.

Baiklah – itu tidak terlalu banyak, terutama jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 25 pound. Namun, penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara bertahap – dengan kecepatan 1-2 pound per minggu – jauh lebih mungkin mempertahankan berat badan dan mempertahankan berat badan normal seumur hidup.

Jadi berapa tepatnya 500 kalori? Jika Anda akan mengurangi asupan harian sebanyak 500 kalori, ada baiknya Anda tahu apa yang perlu Anda hentikan, bukan? Begini betapa mudahnya kehilangan 500 kalori sehari:

* Gunakan susu sebagai pengganti krim dalam kopi Anda. Tabungan? 50 kalori per cangkir.

* Lewatkan mentega pada kentang panggang Anda. Tabungan? 100 kalori

* Minumlah air rasa buah bukannya soda 16 ons. Tabungan? 200 kalori

* Lewati Big Mac dan ganti salad. Big Mac memiliki berat 460 kalori. Salad segar dengan saus ringan? Kurang dari 100! Tabungan? 360 kalori

* Lewati sekantong keripik kentang. Kantong keripik ukuran camilan rata-rata memiliki lebih dari 300 kalori. Tabungan? 300 kalori

* Makan jagung Anda di telinga. Satu cangkir jagung kalengan mengandung 165 kalori. Telinga jagung memiliki 85. Tabungan? 80 kalori.

* Beralih ke keju krim rendah lemak di bagel Anda. Tabungan? 90 kalori per ons.

* Suka kentang goreng itu dan tidak bisa menyerah? Tukar kentang goreng yang kurus dengan potongan steak yang tebal. Kentang goreng yang tipis menyerap lebih banyak minyak daripada yang lebih tebal, lebih sedikit. Tabungan? 50 kalori per 4 ons sajian

Jika Anda lebih suka melihat penurunan berat badan dari sudut pandang olahraga, Anda juga bisa menurunkan satu pound per minggu dengan menaikkan tingkat aktivitas Anda sebanyak 500 kalori sehari. Seberapa mudah itu dilakukan? Lihatlah:

* Berjalan kaki setengah jam di sekitar taman. Bertujuan untuk kecepatan yang sedikit lebih cepat daripada berjalan-jalan, tetapi tidak cukup cepat untuk bernafas. Bakar: 160 kalori.

* Keluar sepeda Anda dan naik. Atasi beberapa bukit moderat dan bidik total sekitar lima mil. Bakar: 250 kalori

* Pergi menari – dan benar-benar DANCE. Semakin lama Anda berada di lantai dan bukannya di meja meminum minuman berkalori tinggi, semakin banyak Anda akan keluar darinya. Menari yang membuat Anda terengah-engah dan menghangatkan tubuh Anda akan memberi Anda penghematan kalori yang baik. Bakar: 400 kalori selama satu jam

* Berenang sangat bagus untuk Anda, dan sangat menyenangkan. Tahan air berarti Anda membakar lebih banyak kalori, dan Anda menghindari dampak stres pada persendian dari aerobik, menari atau berjalan. Lakukan beberapa putaran dengan merangkak lambat – jika Anda bisa mendapatkan hingga satu jam Anda akan menjadi hebat! Bakar: 510 kalori

* Keluar ke kebun Anda. Satu jam tugas berkebun yang meliputi menekuk dan meregangkan tubuh bisa membakar kalori sebanyak jalan cepat. Bakar: 250 kalori.

* Mainkan permainan tenis. Terhubung dengan teman untuk pertandingan tenis mingguan dan Anda akan kagum dengan perbedaannya. Satu jam tenis yang kuat adalah salah satu pembakar kalori terbaik di sekitar. Bakar: 800 kalori

Penting untuk diingat bahwa semua angka olahraga / kalori didasarkan pada wanita dengan berat 130 pound. Jika Anda menimbang lebih banyak, Anda akan membakar lebih banyak. Ingin bonus tambahan untuk membakar kalori melalui olahraga? Saat berolahraga, Anda membentuk otot dengan mengubahnya dari lemak. Tiga menebak jenis jaringan tubuh mana yang membakar lebih banyak kalori – bahkan ketika Anda tidak berolahraga. Anda mendapatkannya – tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk memelihara dan memberi makan otot daripada lemak.

Untuk hasil terbaik, campur dan sesuaikan penghematan makanan dengan olahraga yang membakar kalori. Perlu diingat bahwa makan kurang dari 1000 kalori sehari selama lebih dari beberapa hari akan meyakinkan tubuh Anda bahwa itu kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Pertahankan rentang kalori yang masuk akal, dan konsultasikan dengan dokter jika Anda menginginkan penurunan berat badan yang lebih cepat dan drastis

Diet

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*